[...] posiłek (potreningowy): Pierś z kurczaka + udko kurczaka + ryż biały + oliwa z oliwek + orzechy + jabłko + jogurt naturalny - V posiłek: Serek wiejski + pomidor łącznie 2418 kcal 172 g białka 131 g tłuszczu 136 g węglowodanów Dziś już odjąłem porcję SP80 przed treningiem i dołożyłem trochę orzechów. Powinno być OK. Trening 7. Przysiad 3x8 56kg [...]
A co powiecie na Leangains? Osobiście chcę się redukować/rekompować. Waga w tej chwili 77 kg, kcal ustawione na 2000-2100, węgle w okolicach zera(ale nie keto, very low carb), fat nieco leci, ale oporno. Chciałbym spróbować czegoś takiego: -Ustawić kcal na 2700 -Trening GVT albo Russian Bear( ) -Aktywność w czasie postu - praca fizyczna, ew. [...]
[...] - więc na różnorodność nie narzekam. Pułap kaloryczny przed dietą też nie jest mi znany. 3-4 duże posiłki dziennie, masa słodyczny, fast foodów itd. Więc pewnie z 4k+ kcal by się uzbierało ;) Kaloryczność diety chce zwiększyć głównie na białkach i tłuszczach bo trochę ich mało w diecie. Aktualnie wychodzi 1.8-1.9g białka i <1g tłuszczu. [...]
[...] Akurat na Twój temat nie natrafiłem w trakcie swoich poszukiwań. W tym wypadku zapotrzebowanie na zero wychodzi na poziomie ~2500kcal. jednak lepiej sprawdzic przez 7 dni dokladnie co sie i jesli nie bylo zmiany wagi masz zapotrzebowanie i od tego odejmujesz 200-300 kcal i masz redukcje ;-) Ogólnie [...]
[...] 4. Poliquin step up 3x15-20 5. Odwodzenie biodra w podporze bokiem 3x10-15 6. Przywodzenie kopenhaskie 3x10-15 7. Uginanie nóg na piłce jednonóż 3x12-15 Dieta: Nie liczę kcal, ale staram się jeść te ~2 g/kg m.c.białka i raczej high carb, ale też nie zawsze low fat %-) Kalorii myślę jest ~2500. Oczywiście performance na treningu, samopoczucie [...]
[...] ruszam już pełną parą z dalszą redukcją. Cel to tak realnie 75kg i około 80cm w pasie. Najlepsza opcja ja zejdzie niżej, ale najpierw muszę zrobić krok w tył i podbić trochę kcal bo na niskich kcal jakoś lecieć nie chciało a podbiłem i coś tam poszło. Doszły też suple w między czasie, bo już na oparach jechałem. [...]
[...] push jutro będzie pull i sylwester %-) Na trening nabicie jeszcze trzymało, ale powoli brakuje powera. Starałem się poprawić technikę, myślę że jest coraz lepiej. No i kcal znowu na oko, tzn bez liczenia co do grama ale w granicach 50g fatu , 10g wegli i 200g białka. Na oko bo nie wiem ile kcal ma sum wędzony, dałem 15g fatu na 100g i 20g [...]
[...] Waga - 77-78kg Wzrost - 175 Wiek - 20 lat Aktywność - 5-6 x ok 1h VT, 2x1h siłownia Budowa - ekto Cel - masa, najlepiej z mała ilością tłuszczu Przyjęte zapotrzebowanie 3600kcal, BTW 175/112/458 Śniadanie -Płatki owsiane - 100gr -Mleko 0.5%-400gr -Oliwa z oliwek - 15gr BTW 26/24/83 , 654 Kcal II Śniadanie Ryż biały-100gr Mięso z piersi kurczaka [...]
[...] mleka zbiera, więc nie wiem, czy mam liczyć, jako "śmietankowe" i zwiększyć tłuszcz w moich danych? Kurcze...ciężko z takimi niesklepowymi produktami jeśli chodzi o wartości kcal itp. Ehh...jak ktoś odstępstwa od diety robi to źle...jak ktoś się stara trzymać miskę bez większych odskoków to też źle :-( (= faszystowskie podejście). Dobrze, że ja [...]
[...] zle w diecie wpisałem xD i ogólnie pije mleko 1,5% a nie 2% i zle wam pisałem:P i dodam 10ml oliwy do dnt bo chyba usunąłem lub nie wpisałem przypadkiem;) mleko zmienia 10kcal xD wariacje to dt kcal/b/t/w wariacje zbilansowana redukcja 2721 234 106 200 DNT próba zbilansowana redukcja 2588 243 110 149 Zmieniony przez - Boksero w dniu [...]
Mam nadzieje że teraz bedzie lepiej i że ktoś rzuci na to łąskawym okeim. Kalorie sie nie zmieniły - 3000 kcal. Pobódka 5:30 I ŚNIADANIE 6:00 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g płatków owsianych + orzechy + kapsułka omega 3 Białko: 18,7 Tłuszcze: 10,2 Węglowodany: 79,3 Kcal 462 II ŚNIADANIE 9:30 150 g twarogu chudego 100 g chleba żytniego [...]